100 sposobów na relaks 0

100 sposobów na relaks

Współczesny styl życia, coraz to nowe sytuacje na świecie, napływ dużej ilości negatywnych informacji, może być niezwykle stresujący. Pomiędzy pracą, rodziną i obowiązkami domowymi nie jest łatwo znaleźć czas dla siebie. Relaks pomoże zachować zdrowie, zarówno w ciele, jak i w umyśle, pomagając odzyskać siły po codziennych stresach, które podrzuca Nam życie. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, warto znaleźć czas na relaks oraz nauczyć się kilku technik pomagających zrelaksować się nawet w kilka sekund.

Poniżej znajdziesz listę 100 sposobów, aby ukoić swoje emocje:

  1. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.

Nawet jeśli jest to tylko chwila, świadome oddychanie pomoże w ponownym skupieniu się.

 

  1. Posłuchaj relaksującej muzyki.

Usiądź w wygodnym fotelu i posłuchaj kojącej, przyjemnej dla ucha muzyki. Możesz również wybrać taki utwór, który działa na Ciebie relaksująco lub kojarzy Ci się z przyjemnością. Według badań, jednym z najbardziej relaksujących utworów jest Marconi Union – Weightless.

 

  1. Aromaterapia

Do dyfuzora zapachowego dodaj kilka kropel olejku eterycznego np. lawendy i powróć do swoich obowiązków. W między czasie, Twój umysł dzięki unoszącej się kojącej mgiełce, będzie się relaksował.

 

  1. Wyjdź na krótki spacer.

Wystarczy 5-10 minut na świeżym powietrzu, aby dotlenić organizm.

 

  1. Masaż.

Wystarczy 30 minutowy masaż relaksacyjny, aby ukoić swoje ciało i umysł. Taki masaż możesz wykonać również bez wychodzenia z domu, przy użyciu różnego typu masażerów lub przy pomocy drugiej połówki.

 

     6. Medytacja

Kilka minut dziennie, będzie świetnym treningiem świadomości i zajrzenia w głąb siebie.

 

  1. Ćwiczenia z wałkiem piankowym.

Wałek piankowy może pomóc rozluźnić napięcie nerwowe oraz mięśnie.

 

  1. Ściskaj piłeczkę.

Miej ją zawsze przy sobie, np. na biurku. W momencie gdy czujesz się spięty, użyj jej.

 

  1. Pij dużo wody.

Pamiętaj, aby zawsze mieć pod ręką butelkę wody. Popijaj ją małymi łyczkami przez cały dzień. Warto dodać do niej cytrynę, wtedy jest bardziej przyswajalna przez organizm.

 

  1. Pij herbatę lub zioła.

Warto wypijać również kojące napary, np. zielona herbata, rumianek lub mięta.

 

  1. Przeczytaj książkę.

Pomaga przenieść się w inne miejsce, co może trochę odwrócić uwagę od codziennego stresu.

 

  1. Gotuj lub piecz.

Dla niektórych osób pieczenie oraz gotowanie jest środkiem odstresowującym.

 

  1. Weź kąpiel.

Relaksująca kąpiel to świetny sposób na wieczorny relaks, ale jeśli nie masz na nią wystarczająco dużo czasu, szybki prysznic również może być orzeźwiający.

 

  1. Przejażdżka rowerem.

Wybierz się do parku lub na ścieżki, gdzie jest znacznie ciszej.

 

  1. Ćwicz jogę.

Twoje ciało będzie rozciągnięte oraz oddech stanie się bardziej świadomy.

 

  1. Pisz pamiętnik.

Pomoże Ci to przetworzyć i wydobyć myśli oraz przelejesz stres na papier.

 

  1. Posłuchaj audiobooka lub podcastu.

Wybierz taki, który będzie Cię bawił lub inspirował.

 

  1. Ćwicz mięśnie.

Powoli napinaj i rozluźniaj każdą grupę mięśni.

 

  1. Maseczka na twarz.

Rytuały upiększające również są relaksujące.

 

  1. Rozwiąż krzyżówkę.

Twój mózg będzie bardziej wydajny oraz „dotleniony”.

 

  1. Rozciągaj się.

Podczas rozciągania rozluźnisz mięśnie, zwłaszcza jeśli utrzymujesz napięcie w niektórych częściach ciała, takich jak ramiona.

 

  1. Śpiewaj.

I to najlepiej głośno.

 

  1. Regularna aktywność fizyczna.

Gdy ćwiczymy, nasze ciało i umysł regularnie otrzymują hormony szczęścia, dzięki czemu rzadziej odczuwamy stres.  

 

  1. Posprzątaj.

Jeśli nie możesz się zrelaksować z powodu bałaganu, poświęć kilka minut na uporządkowanie swojej przestrzeni.

 

   25. Porozmawiaj z przyjacielem lub z kimś z rodziny.

Czasami możliwość wygadania się lub po prostu rozmowa o czymś innym może odwrócić Twoje myślenie od problemów oraz złagodzić stres.

 

  1. Powtarzaj pozytywne mantry.

Mogą one pomóc ci poczuć się bardziej pewnym siebie i zrelaksowanym.

 

  1. Zdrzemnij się.

Krótka drzemka w ciągu dnia, pomoże Ci się zregenerować.

 

  1. Umyj twarz.

Ta prosta czynność jest orzeźwiająca i dobra również dla Twojej skóry.

 

  1. Tańcz.

Uwolnij stłumione napięcie podczas tańca przy ulubionej muzyce.

 

  1. Zapal świecę.

Dzięki blasku świec stworzysz ciepłą atmosferę i poczujesz się bardziej błogo.

 

  1. Zrób sobie manicure lub pedicure.

Nic tak nie relaksuje, jak świeżo pomalowane paznokcie.

 

  1. Dźwięki natury.

Istnieją aplikacje, które emitują różne dźwięki takie jak deszcz lub śpiewające ptaki. Na rynku pojawiły się również gadżety z szumem pomagające w zasypianiu.

 

   33. Zakupy

Nowa sukienka lub biżuteria, sprawiają że czujemy euforię przez co zapominamy o stresie.

 

  1. Przytul swojego zwierzaka.

Zwierzęta są pocieszające i nie zmuszą cię do rozmowy, jeśli nie masz na to ochoty.

 

  1. Praca w ogrodzie.

Grzebanie w ziemi na niektórych działa uspokajająco.

 

  1. Zjedz czekoladę.

Kawałek gorzkiej czekolady może zmniejszyć stres oraz podnieść poziom magnezu.

 

  1. Ubierz się wygodnie.

Przebieranie się w odzież domową po powrocie do domu może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym po długim dniu w pracy.

 

  1. Ćwiczenia mięśni twarzy.

Pomoże to zmniejszyć napięcie, zwłaszcza jeśli często zaciskasz szczękę.

 

  1. Lista wdzięczności.

Sporządzenie listy, tego za co jesteś wdzięczny, może pomóc poczuć się zrelaksowanym. Kiedy jesteśmy zestresowani, skupiamy się na negatywnych aspektach życia niż na pozytywnych. Myślenie więc o pozytywnych aspektach swojego życia i zapisywanie ich może pomóc ci się wyluzować.

 

   40. Spacer.

Możesz zdecydować się na dłuższy spacer, ale nawet kilka minut marszu może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym.

 

  1. Obejrzyj zabawny film.

Śmiech to sprawdzony sposób na stres. Ludzie, którzy się śmieją, maja niższy poziom kortyzolu.

 

  1. Żuj gumę.

Guma do żucia obniża poziom stresu i poprawia koncentrację, ponieważ zmniejsza ilość kortyzolu w ślinie.

 

  1. Odłóż telefon.

Ciągłe sprawdzanie wiadomości tekstowych, powiadomień i aktualizacji powoduje, że ludzie stają się zestresowani.

 

  1. Wypróbuj element z Naam Yoga.

Opuszkami palców uciskaj przestrzeń między palcem wskazującym i środkowym. Prowadzi to do poczucia natychmiastowego relaksu poprzez aktywację nerwu, który rozluźnia obszar wokół serca.

 

  1. Zjedz banana.

Podczas sytuacji stresowej nasze ciśnienie krwi wzrasta, natomiast potas znajdujący się w bananach pomoże uregulować jego poziom.

 

  1. Obejrzyj film przyrodniczy.

Spokojne dokumenty o zwierzętach bądź przyrodzie są nie tylko kojące, ale mogą również ożywić nasze umysły i zaszczepić chęć zwiedzania świata.

 

  1. Zjedz łyżkę miodu.

Ten pyszny smakołyk od matki natury zawiera związki, które zmniejszają stan zapalny w mózgu, co może pomóc w poprawie nastroju.

 

  1. Gry planszowe.

Gry planszowe lub karty, mogą być skutecznym sposobem na relaks. Zabawne gry mogą wyzwalać endorfiny i pomagają odwrócić uwagę od stresu.

 

  1. Przytul się.

Przytulanie zwiększa poziom serotoniny, hormonu szczęścia, a następnie uwalnia oksytocynę, która obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.

 

  1. Oglądaj gwiazdy.

Leżenie i oglądanie gwiaździstej nocy jest pięknym widokiem, dodatkowo zwiększa fale alfa w mózgu, dzięki czemu szybko się relaksujemy.

 

  1. Wąchaj kwiaty.

Kwiatowe zapachy sprawiają, że czujemy się bardziej spokojni i wyciszeni.

 

  1. Licz do 10.

Liczenie do 10 jest szybkim sposobem na pozbycie się stresu, jeśli jedna seria nie pomaga, spróbuj raz jeszcze. Oddychaj przy tym głęboko.

 

  1. Wąchaj kawę.

Zapach kawy obniża poziom hormonów stresu, warto więc wczuć się w zapach swojej porannej kawy.

 

  1. Pływaj.

Poruszanie się w wodzie działa odprężająco na organizm, ponieważ umożliwia dopływ tlenu do mięśni, co w konsekwencji reguluje oddychanie.

 

  1. Masaż skroni.

Delikatnie ugniataj skronie palcem wskazującym lub środkowym. Masowanie skroni pomaga rozluźnić wiele mięśni w naszym ciele, a także złagodzić ból głowy.

 

  1. Karm ptaki.

Przebywanie z naturą ma szereg pozytywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego m.in. zmniejszenie lęku.

 

  1. Otwórz okno.

Świeże powietrze sprzyja dobremu samopoczuciu, relaksacji oraz dotleniana mózgu, poprawiając koncentrację.

 

  1. Wstawaj wcześniej.

Gdy wstaniesz wcześniej, bez stresu zdążysz przygotować się na nadchodzący dzień.

 

  1. Zorganizuj piknik.

Przebywanie na świeżym powietrzu razem z przyjaciółmi sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu.

 

  1. Hoduj kwiaty.

Dom pełen kwiatów oczyszcza powietrze i pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji spowodowanej nadmiernym stresem.

 

  1. Rób na drutach.

Powtarzalne ruchy łagodzą stres. Przy okazji zrobisz sobie nowy szalik na zimę.

 

  1. Wyłącz urządzenia elektroniczne.

Ciągłe sprawdzanie telefonu, tabletu oraz poczty na komputerze, zwiększają poziom stresu, nawet gdy nie zdajemy sobie z tego sprawy. Mogą również zakłócać sen, warto więc wyłączać je minimum godzinę przed snem, dzięki czemu będziemy bardziej wyspani.

 

  1. Obejrzyj wschód lub zachód słońca.

Oglądanie wschodzącego lub zachodzącego słońca zapiera dech w piersiach i niesamowicie relaksuje. Bez ponoszenia żadnych kosztów możesz pozbyć się zmartwień i zajrzeć w głąb odcieni słońca.

 

  1. Spożywaj zdrowe pokarmy.

Włącz do swojej diety pokarmy zwalczające stres, takie jak awokado, tłuste ryby, płatki owsiane, makaron oraz ryż pełnoziarnisty.

 

   65. Hydroterapia.

Jeśli nie jesteś zwolennikiem zimnych pryszniców, wystarczy opłukać twarz lub nadgarstki zimną wodą, aby obniżyć temperaturę ciała i dodać sobie energii.

 

  1. Łap promienie słońca.

Poczuj słońce na swojej skórze, niech witamina D pochodząca ze słońca natychmiast poprawi Ci nastrój.

 

   67. Zumba

Połączenie tańca i fitnessu wzmocni mięśnie i pomoże pozbyć się stresu.

 

  1. Powąchaj pomarańcze.

Cytrusowy zapach pomarańczy pomaga zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawia nastrój.

 

  1. Odwiedź saunę.

Sauna to świetny sposób na uwolnienie ciała od napięcia wywołującego stres oraz pomaga umysłowi odpocząć i wyciszyć się.

 

  1. Całuj się.

Całowanie może pomóc obniżyć poziom kortyzolu związanego ze stresem.

 

  1. Napnij i rozluźnij palce u stóp.

Przez pięć sekund należy utrzymać napięte palce, a następnie powoli je rozluźniać. Jest to tzw. postępująca relaksacja mięśni, która pomaga zwiększyć naszą świadomość fizycznych doznań związanych z relaksacją.

 

  1. Odrobina samotności.

Zbyt długi czas w samotności może być stresujący, natomiast poświęcenie chwili na celowe bycie samemu może być pomocną techniką relaksu.

 

  1. Rób miny.

Rozciągnij napięte mięśnie twarzy przed lustrem, robiąc śmieszne miny. Przy okazji nieźle się uśmiejesz.

 

  1. Obserwuj chmury.

Wyszukuj ciekawe wzory leżąc na trawie, dzięki temu Twój umysł się zrelaksuje.

 

  1. Zrób sobie masaż dłoni.

Masaż dłoni może w kilka minut zrelaksować i uspokoić łomotające serce. Masaże mogą być szczególnie pomocne dla osób, które spędzają dużo czasu na pisaniu na klawiaturze. Aby złagodzić stres, ugniataj mięsień pod kciukiem.

 

  1. Uczesz włosy.

Dla wielu kobiet pójście do salonu fryzjerskiego to bardzo relaksujące zajęcie. Równie relaksujące może być czesanie włosów samemu. Szczotkowanie włosów masuje skórę głowy i może być tak przyjemne i kojące jak masaż ciała.

 

  1. Zagraj na instrumencie.

Nie tylko słuchanie muzyki to ujście dla twoich emocji, ale samo wykonywanie jej również. A osiągnięcia w nauce gry na instrumencie są wspaniałym wzmocnieniem pewności siebie.

 

  1. Śpij w skarpetkach.

Zimne dłonie i stopy uniemożliwiają mózgowi przygotowanie się do snu, a zły sen może spowodować pogorszenie nastroju.

 

  1. Trzymaj czyjąś rękę.

To wspaniały sposób na uwolnienie hormonu szczęścia - oksytocyny . Nie musisz być zakochany w tej osobie, możesz splatać dłonie z przyjacielem lub członkiem rodziny, a poczujesz się bardziej zrelaksowany.

 

   80. Hobby.

To świetny sposób na oderwanie się od życiowych problemów, a także budowanie poczucia własnej wartości, nawiązywanie nowych przyjaźni i wyrażanie siebie.

 

  81. Biegaj.

Intensywny wysiłek podczas biegania może oczyścić głowę i przygotować na cały dzień.

 

  1. Zacznij malować.

Arteterapia wpływa na nasz mózg, dzięki czemu się relaksujemy. Weź płótno i trochę niedrogiej farby i pozwól pędzlowi wyrazić, jak się czujesz.

 

   83. Wolontariat. 

Pomaganie innym to często doskonały sposób na ucieczkę od własnych problemów, a nawet pomoc w spojrzeniu na własne problemy z odpowiedniej perspektywy.

 

  1. Zamknij oczy.

Zrób sobie krótką przerwę od ruchliwego biura lub chaotycznego domu, po prostu opuszczając powieki. To łatwy sposób na odzyskanie spokoju i skupienia.

 

  1. Pocieraj stopami o piłeczkę.

Wykonaj relaksujący masaż stóp, pocierając stopy w tę i z powrotem po piłce tenisowej.

 

  1. Rozciąganie.

Rozciąganie ciała może zmniejszyć napięcie mięśni i pomóc nam się zrelaksować. Nawet siedząc na krześle możesz wykonać kilka ćwiczeń.

 

  1. Biegnij w miejscu.

Spróbuj przez kilka minut biegać w miejscu, aby pobudzić przepływ endorfin. Nawet krótka aktywność fizyczna może pomóc pokonać stres.

 

  1. Zaplanuj wakacje.

Fale, ciepły piasek, delikatna bryza rozwiewa włosy. Zrób sobie przerwę w pracy i zacznij przeglądać Internet w poszukiwaniu miejsc na przyszłe wakacje.

 

  1. Zapisz swoje zmartwienia.

Pisanie na papierze może być bardzo oczyszczające.

 

  1. Weź kąpiel w słonej wodzie.

Kąpiele w słonej wodzie mają ogromne zalety, zwłaszcza jeśli chodzi o odprężenie i relaksację. Dzieje się tak dlatego, że kąpiele solankowe pomagają organizmowi przyswajać magnez, a magnez pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie, łagodzić skurcze, łagodzić bóle głowy i poprawiać jakość snu.

 

  1. Ogranicz przetworzoną żywność.

Przetworzona żywność obciąża organizm, ograniczając energię życiową i powodując uczucie wyczerpania. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało musi zużywać dużo energii na trawienie tych pokarmów, a następnie usuwanie powstałych toksyn. Ogranicz te produkty, a poczujesz natychmiastowy zastrzyk energii.

 

  1. Przytul drzewo.

Drzewa mają w sobie cudownie relaksującą energię. Przytulanie drzewa może pomóc ci przenieść tę energię na siebie.

 

  1. Pohuśtaj się na huśtawce.

Usiądź na huśtawce i zacznij się huśtać. Poczuj powietrze na skórze i ciesz się kojącymi ruchami.

 

  1. Zjedz coś nowego.

Odwiedź restaurację, w której nigdy nie byłeś i zamów coś, czego nigdy wcześniej nie jadłeś.

 

  1. Rozpal ognisko.

Siedzenie przy ognisku może być bardzo relaksujące. Migoczące światło, ciepło, zapachy i trzaski, pomogą się zrelaksować i odprężyć.

 

  1. Idź na ryby.

Jeśli nigdy tego nie próbowałeś sprawdź to, łowienie dla niektórych osób jest bardzo relaksujące.

 

   97. Autohipnoza. 

W Internecie znajdziesz mnóstwo darmowych filmów z hipnozą relaksacyjną, które możesz wypróbować. Słuchaj ich z założonymi słuchawkami, aby uzyskać maksymalny efekt.

 

  1. Zagraj na misach kryształowych.

Misy pomogą przenieść Cię w stan głębokiego relaksu.

 

  1. Spaceruj boso.

Pozwól, aby podeszwy Twoich stóp miały bezpośredni kontakt z matką ziemią. Zmniejszysz stres i stany zapalne, rozluźnisz mięśnie, zmniejszysz przewlekły ból i wzmocnisz układ odpornościowy.

 

  1. Posłuchaj delfinów.

Słuchanie delfinów może być bardzo relaksujące. Wyszukaj ich śpiew na YouTube.

 

Jaki jest Twój ulubiony sposób na relaks? Podziel się nim, zostawiając komentarz poniżej.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium